Не хапайся за всі справи одночасно та не намагайся все тримати у голові. Якщо ти знаходишся у відносній безпеці, якщо знайшов житло і розумієш, що потрібно працювати чи шукати роботу, щоб отримувати хоча б якісь гроші для життя, але в тебе зовсім немає на це фізичних і моральних сил - кілька корисних порад від психологів, як зберігати ефективність та працювати у воєнний час.
Потрібно починати складати план на день. Прості завдання, прості дії, як план для дитини. Треба потроху структурувати день, і для того, щоб робота не займала всю добу, і для того, щоб ми самі бачили — я не безпорадний, я можу діяти.
Під час стресових ситуацій мозку складно підтримувати багатофункціональність: проводити багатогодинні зустрічі у зумі, відповідати на листи, повідомлення, постійно контролювати новини, не забувати про головні справи на день. Тому психологи радять робити наступні речі, аби бути, як кажуть, у ресурсі:
- треба частіше робити перерви, навіть, якщо тобі здається, що ти нічим корисним або енергозатратним не займалася;
- не хапайся за все;
- не намагайся все утримувати в пам'яті, краще записуй в нотатки;
- став собі нагадування в телефоні. Наприклад, кожні 2-2,5 години попити води, зробити зарядку, з'їсти щось;
- під час роботи дивись у вікно, якщо це безпечно;
- дозволяй собі хоч трішечки полежати впродовж дня;
- вимкни перфекціонізм, він зараз ні до чого;
- знаходь час для хобі.
Зараз у багатьох із нас така величезна потреба бути корисними, що ми можемо метушитись і це шкодить результату, продуктивності і нашому відчуттю задоволеності. Нам важливо дозувати навантаження, розбивати великі справи на маленькі. І казати собі частіше, коли ми взагалі зробили щось — яка/який же я молодець,
Для збереження сил та ефективності, ось кілька порад:
- ранкова рутина: ранішні процедури, перевірка зв'язку з друзями, новини;
- кілька перерв між переглядом новин;
- вправи на дихання;
- кілька перерв протягом дня, щоб попити воду;
- кілька перерв на спортивні вправи;
- якщо ти в укритті, то твоє завдання — це зберегти життя.
А якщо Ви перебуваєте у пошуку роботи, ознайомитесь з базою актуальних вакансій на сайті Івано-Франківської обласної служби зайнятості, перейшовши за посиланням https://ifr.dcz.gov.ua/userSearch/vacancy.
Також для пошуку роботи пропонуємо Вам скористатися телеграм-каналом https://t.me/robota_frankivsk_robota.
За більш детальною інформацією Ви можете звернутися до нас, відвідавши безпосередньо міський центр зайнятості чи філії Івано-Франківського обласного центру зайнятості (контактні телефони за посиланням http://surl.li/cbiiq).,
У разі виникнення запитань, фахівці служби зайнятості оперативно допоможуть за телефоном гарячої лінії обласного центру зайнятості 066-655-40-33, у телеграм-акаунті https://t.me/DCZ_IF